Trening siłowy fbw na 2 dni PIERWSZY TRENING *zarzut siłowy sztangi na klatkę *wyciskanie na klatkę, poziomo *wiosłowanie sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI [...]
[...] imprezie, więc ciezko było z szamą znów Po 15 zrobiłem sobie drzemkę do 18, w koncu się wyspałem Od wtorku ruszam z fbw, mam nadzieję że będzie ok Coś mnie brzuch boli ze 2 dni nie wiem może jakiś wirus xmejux i jak szejk??? Macieyou znam kolesia, który zna kolesia, który zna kolesie i on ma brata, który zna kolesia co zna dj'a Zmieniony przez - [...]
-zbyt wiele dni treningowych ===>>> dni jest sporo , ale treningi są krótkie i intensywne. mógłbym zrobić 3dni ale wtedy sesja trwałaby jakieś 2h i niebyłoby już to samo -za wiele ćwiczen w treningu barków-lepiej jest zrobic 3-4,ale za to z maks koncentr ===>>> ok. zrobie wznosy bokiem, przodem i wyciskanie. ewentualnie zamiast [...]
Ok a więc tak :P Jabłczan kreatyny: W dni treningowe 5g rano na czczo i 5g po treningu W dni nie treningowe 5g rano na czczo Tak czy inaczej ? BCAA MEGA CAPS 1100 mg to 1.1g Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem. Są różne wersje że 1g na 10kg masy to przy mojej wadze [...]
[...] się trzyma. Zrzut z wagi, niby ponad 1 kg mniej, ale waga pokazuje że wzrósł poziom tłuszczu i spadło mięcho, ale pas i lustro mówią coś innego. Plany : za tydzień, 7 dni roztrenowania - nic nie robienia, może trochę pobiegam i zobaczymy co więcej. Potem kolejne 2,5 m-ca redukcji, chyba zejdę do 5%bf }:-(. Bo co zrobić? Za długo trochę jak [...]
wrzuć t3 na min 8 tyg pierwsze kilka dni po 25 potem wskakujesz na 50 i tak lecisz odstawiasz od ręki bez schodzenia z dawek dwa dni po odstawieniu tarczycowych daj z wa dni na wysokich węglach clen mozesz brać równo z t3 systemy są rózne brania clenu 2/2 dni in/off 2/ 2 tyg on/off lecz ja przy t3 dał bym tego clenu nie jakoś dużo 100-120 co [...]
[...] wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa tygodnie kolejna wizyta bo zawody coraz bliżej wiec i konsultacje częstsze:) a co do formy to ona dopiero się rozkręca:) więc nie ma nic za szybko i jestem w dobrych rękach więc [...]
Po MP odpocząłem kilka dni i zaczynam budować masę. Trening 4x w tygodniu klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (3-4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki Oprócz tego 3x w tyg brzuch gdzie robię 1 ćwiczenie z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po [...]
Siema. Mam pytanie co do tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html a dokladnie to do tego: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]
2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]
3 razy w tygodniu z rana siłownia, 3 razy w te same dni BJJ wieczorem i 3 razy w tygodniu w dni "nietreningowe" godzina biegu, ok 10km przebiegam i spalam 1300kcal. Ostatnio przez wakacje jadłem 3-5 posiłków w ciągu dnia ale tak strasznie nieregularnie, że moim zdaniem dosyć ściśnięty żołądek mam ale wolę pytać bo nie jestem pewny. Z rana jak [...]
[...] powiedzieć, przy takiej ilości kalorii (za mała) możesz się wykończyć - dlatego mówię żeby dodać to tu to tam oliwy z oliwek po łyżce i omega-3 do śniadania (albo tran). 10 dni? Co chcesz w 10 dni zrobić, możesz przy dobrym wietrze teoretycznie spalić ze 2kg tłuszczu i zrzucić ze 2-3 kg wody. Ja proponuję ustalić dietę na ujemny bilans typu [...]
[...] z żabki grillowana + 2 mens protein Warzywa na patelnię 450g z twarogiem chudym 500g i oliwą 20g Waga sobie spada. Apetyt powoli coś tam rośnie, ale mam do ogarnięcia kwestie zgagi nocnej (choć może to przez to, że z nerwów kopcę w cholerę papierosów) Jutro dodaje saszętkę vivomixxu codziennie przez 10 dni, a potem przejdę na jakiś inny.
[...] na ten katabolizm? Nic kompletnie z góry nie planuje. Nie liczę kroków. To istotny element i robi różnicę w redukcji te 6k vs 18k ale nie zamierzam wyłazić na dwór danego dnia i łazić po osiedlu byle kroki nabić %-) Wczoraj sprawdziłem. To chyba Ty na insta mnie pytałeś? Raz mam 6-7k, a raz 16-18k czyli w te dni gdy mam duzo personalnych mam [...]
[...] ogarnąć ten dwugłowy uda bo jednak trochę czuć. No i mam go 15 min z buta ze stosunkowo luźnymi terminami do jednej dziewczyny, wiec postaram się chodzić regularnie co 7-14 dni na rozbijanie bo jak widać nie mogę najszerszego rozłożyć jak trzeba przez bark. Rozciagam się również już te 3-4x w tygodniu i jest trochę lepiej. [...]
Sobota była pod znakiem całkowitego off. Staram się robić jeden taki dzień totalnie wolny od roboty i treningu. Same plusy. Następnego dnia nadrabiam cardio i kroki i idzie jak trzeba. Ogólnie wszystko na tip top i jak wydawało mi się, ze jakiś lekki zastój tak jednak waga dziś pokazała 0,6 kg mniej względem ostatnich 6 dni Jutro raport i zobaczę [...]
Kolejny dzień minął. Wczoraj leniwie bo gości miałem, wiec dziś nadrobiłem kroki. Cardio odrobie jutro. 6 dni nie miałem fragmentu i się irytowałem, ze nie idzie w 100% wg wytycznych ale już cacy. Sam w sobie trening bardzo fajny mimo, że z rana. Biceps lekko wkurzał bo bolał po strzale trena (całe 10 kresek insulinowki m ;-) ) A tak wsio [...]
[...] i co najmniej dwa zestawy (może być trening całościowy dwu/trzy/cztero zestawowy, albo trening dzielony dwu/trzy/cztero/pięcio zestawowy), co przy 2 zestawach da nam po 4-5 dni na regenerację zamiast 2- można bardziej obciążyć mięśnie Co mnie sprowadza do drugiej części wypowiedzi: to, że używamy sztangi, nie oznacza, że mamy trening siłowy. (ze [...]
Kolarski wyścig Trzy Dni Flandrii Francuz Jimmy Casper z grupy fdjeux.com wygrał po finiszu z peletonu drugi etap rozgrywanego w Belgii kolarskiego wyścigu Trzy Dni Flandrii. Liderem klasyfikacji generalnej został Estończyk Jaan Kirsipuu (AG2R). Wyniki 2. etapu (183 km): 1. Jimmy Casper (Francja/fdjeux.com) 4:27.56 2. Jaan Kirsipuu (Estonia) [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
